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反り腰の辛さに終止符！カイロプラクティックでできる根本対策と予防法

反り腰による腰の痛みやだるさ、姿勢の悪さに悩んでいませんか？「もしかして反り腰かも」と感じながらも、どこに相談すれば良いか、どうすれば改善できるのか分からず、諦めかけている方もいらっしゃるかもしれません。この辛い反り腰は、放置すると慢性的な不調や痛みに繋がりかねないため、早めの対策が重要です。一時的な対処ではなく、根本から改善し、快適な毎日を取り戻したいと願うあなたに、カイロプラクティックが提供する解決策と予防法をご紹介いたします。

この記事では、反り腰の定義や原因、放置するリスクを深く掘り下げ、なぜカイロプラクティックが反り腰の根本的な対策に有効なのかを、そのメカニズムから詳しく解説します。骨格の歪みや神経系のバランスに着目し、あなたの体の回復力を最大限に引き出すカイロプラクティックの施術の流れと、日常生活で実践できる効果的なセルフケアや予防法まで、網羅的に学ぶことができます。反り腰の悩みを解消し、健康的で美しい姿勢を手に入れるための具体的な一歩を、ぜひここから踏み出してください。

1. 反り腰の悩みとカイロプラクティックが提供する解決策

「反り腰」という言葉を聞いたことはありますか。多くの方が、その言葉の響きから姿勢の問題だと認識されているかもしれません。しかし、反り腰は単なる見た目の問題に留まらず、日常生活に様々な不調や痛みを引き起こすことがあります。長時間の立ち仕事や座り仕事での腰の辛さ、朝起きた時の腰の重さ、お腹がポッコリと出て見えることなど、その悩みは多岐にわたります。

このような反り腰の悩みに対して、カイロプラクティックは根本的な解決策を提供することを目指しています。一時的な痛みの緩和だけでなく、体の土台である骨格のバランスを整え、体本来の回復力を引き出すことで、反り腰の根本原因にアプローチします。この章では、反り腰がもたらす具体的な悩みと、それに対するカイロプラクティックのアプローチについて詳しくご紹介いたします。

1.1 反り腰がもたらす日常の不便と身体への影響

反り腰は、多くの人が自覚なく抱えている姿勢の癖かもしれません。しかし、その姿勢が日常の様々な場面で不便や不調として現れることがあります。ここでは、反り腰が引き起こす具体的な影響について見ていきましょう。

1.1.1 慢性的な腰の痛みと姿勢の悪化

反り腰の代表的な症状の一つが、慢性的な腰の痛みや不快感です。腰が常に反った状態にあるため、腰部の筋肉や関節に過度な負担がかかり続けます。特に、長時間同じ姿勢を続けたり、重いものを持ったりする際に痛みが強くなることがあります。また、反り腰は見た目にも影響を与え、お腹が前に突き出て見えたり、ヒップが過度に強調されたりするなど、姿勢全体のバランスを崩してしまうことがあります。これにより、洋服の着こなしに悩んだり、自信が持てなくなったりすることもあるかもしれません。

1.1.2 日常生活における活動制限と精神的な負担

反り腰による腰の痛みや不調は、日常生活における活動を制限してしまうことがあります。例えば、長時間の散歩やスポーツが辛くなったり、家事や育児の際に腰に負担を感じやすくなったりします。また、特定の動作をするたびに痛みが伴うことで、無意識のうちにその動作を避けるようになり、行動範囲が狭まってしまうこともあります。このような身体的な不便は、精神的なストレスやイライラにも繋がり、生活の質を低下させてしまう可能性があります。反り腰の悩みは、単に身体的なものだけでなく、心の健康にも影響を及ぼすことがあるのです。

1.2 カイロプラクティックが提供する反り腰へのアプローチ

反り腰の悩みは深く、多くの方が様々な対策を試されていることでしょう。カイロプラクティックは、その根本原因に目を向け、体本来の力を引き出すことで反り腰の改善を目指します。

1.2.1 骨格の歪みを整えることで根本原因へ

カイロプラクティックでは、反り腰の原因を骨盤や背骨といった骨格の歪みと捉えます。これらの骨格の歪みが、体のバランスを崩し、特定の筋肉に過度な緊張を与え、結果として反り腰の姿勢を作り出していると考えるのです。カイロプラクティックの施術では、専門的な検査に基づき、手技によって歪んだ骨格を丁寧に調整し、本来あるべき位置へと導きます。これにより、反り腰の根本原因にアプローチし、姿勢の改善を目指します。

1.2.2 体本来の回復力を引き出す施術

カイロプラクティックの目的は、単に痛みを和らげることだけではありません。骨格の歪みが整うことで、神経系の働きが正常化され、体本来が持っている回復力や自己治癒力が最大限に引き出されることを重視しています。反り腰によって圧迫されていた神経が解放されると、筋肉の機能が改善し、血行が促進され、結果として腰の痛みや不調が軽減されることが期待できます。このように、カイロプラクティックは対症療法ではなく、体の中から健康を取り戻すことをサポートする施術と言えるでしょう。

1.2.3 反り腰改善に向けた総合的なサポート

カイロプラクティックは、施術だけでなく、反り腰の改善と予防に向けた総合的なサポートを提供します。施術によって骨格のバランスを整えた後も、その状態を維持し、再発を防ぐことが重要だからです。具体的には、日常生活での正しい姿勢の意識の仕方や、反り腰に効果的なストレッチ、運動方法、さらには食生活や睡眠といった生活習慣の改善点についてのアドバイスも行います。施術とセルフケアの両面からアプローチすることで、より効果的で持続的な反り腰の改善を目指します。

反り腰の主な悩み	カイロプラクティックによる解決策
慢性的な腰の痛みや不快感	骨格の歪みを整え、神経機能の改善を促し、腰への負担を軽減します。
見た目の姿勢の悪化（お腹の出っ張りなど）	骨盤や背骨のバランスを調整し、正しい姿勢へと導きます。
長時間の立ち仕事や座り仕事での辛さ	体全体のバランスが整うことで、特定の部位への負担が減り、疲れにくくなります。
活動制限や精神的なストレス	身体の不調が改善されることで、活動範囲が広がり、精神的な負担も軽減されます。

2. 反り腰とは何かその原因と放置するリスク

「反り腰」という言葉はよく耳にするものの、具体的にどのような状態を指し、なぜ問題となるのかをご存じでしょうか。ここでは、反り腰の定義からご自身でできる簡単なチェック方法、そして放置することで体にどのような不調が引き起こされるのかを詳しく解説いたします。ご自身の体の状態を理解し、早期の対策につなげるための第一歩としてお役立てください。

2.1 反り腰の定義とチェック方法

反り腰とは、その名の通り、腰が過度に反った状態を指します。医学的には「腰椎過前弯（ようついかぜんわん）」とも呼ばれ、骨盤が前に傾き（骨盤前傾）、それに伴って腰のカーブが強くなっている姿勢です。本来、背骨には緩やかなS字カーブがありますが、反り腰の場合、このカーブが特定の部位で極端になります。

ご自身の反り腰を簡単にチェックする方法をご紹介します。ご自宅で壁を使って試してみてください。

壁にかかと、お尻、背中、後頭部を付けてまっすぐ立ちます。
その状態で、腰と壁の間に手のひらを差し込みます。
手のひらがすっぽり入り、さらに隙間がある場合や、握りこぶしが入るようであれば、反り腰の可能性が高いと言えるでしょう。
逆に、手のひらがほとんど入らない場合は、猫背や平背（フラットバック）の可能性があります。

このチェックで反り腰の傾向が見られた方は、次の項目でご紹介する不調がすでに現れているかもしれません。

2.2 反り腰が引き起こす体の不調と痛み

反り腰は、見た目の問題だけでなく、体全体に様々な不調や痛みを引き起こす可能性があります。腰が反ることで、腰椎やその周辺の筋肉に常に過度な負担がかかり続けるためです。以下に、反り腰が原因で起こりやすい主な体の不調と痛みをご紹介します。

腰痛: 最も代表的な症状です。腰の筋肉が常に緊張し、椎間板や関節にも負担がかかるため、慢性的な腰痛につながります。
肩こり・首こり: 反り腰を代償しようと、上半身でバランスを取ろうとすることで、首や肩にも余計な力が入り、こりや痛みを引き起こします。
股関節の痛み: 骨盤が前傾することで股関節の位置がずれ、動きが悪くなったり、周囲の筋肉が緊張したりして痛みが生じることがあります。
膝の痛み: 姿勢のバランスが崩れることで、膝関節にも不均等な負荷がかかり、痛みや違和感につながることがあります。
ぽっこりお腹・便秘: 腹筋がうまく使えず、内臓が下垂しやすくなるため、お腹がぽっこり見えたり、腸の働きが鈍くなり便秘を引き起こしたりすることがあります。
足のむくみ・冷え性: 骨盤の歪みや姿勢の悪さから血行不良を招き、下半身のむくみや冷えを感じやすくなることがあります。
疲労感: 不自然な姿勢を保つために常に筋肉が緊張し、無駄なエネルギーを消費するため、疲れやすさを感じることがあります。

これらの不調を放置すると、症状が慢性化し、日常生活に大きな支障をきたすだけでなく、さらに深刻な状態へと進行するリスクもあります。早期に根本原因にアプローチすることが大切です。

2.3 反り腰の主な原因を探る

反り腰は、日々の生活習慣や体の使い方、筋力のバランスの崩れなど、様々な要因が複雑に絡み合って発生します。特定の原因一つではなく、複数の要因が重なっていることがほとんどです。ここでは、反り腰を引き起こす主な原因を具体的に見ていきましょう。

主な原因	具体的な状況や影響
筋力のアンバランス	腹筋群の弱化: 特に、体の深層にあるインナーマッスル（腹横筋など）が弱いと、骨盤を正しい位置に保つ力が不足します。お尻の筋肉（殿筋群）の弱化: 殿筋が弱いと骨盤を安定させることができず、骨盤が前傾しやすくなります。背中の筋肉（脊柱起立筋）の過緊張: 腰を反らせる筋肉が過度に緊張していると、腰椎のカーブが強くなります。
柔軟性の低下	股関節屈筋群の硬化: 太ももの付け根にある筋肉（大腿直筋、腸腰筋など）が硬くなると、骨盤を前に引っ張り、反り腰を助長します。太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）の硬化: ハムストリングスが硬いと、骨盤が後傾しにくくなり、反り腰を悪化させる要因となることがあります。
日常生活の習慣や姿勢	長時間のデスクワーク: 座りっぱなしの姿勢で、股関節屈筋が硬くなりやすく、腹筋も使いにくくなります。スマートフォンの長時間使用: 前かがみの姿勢から、バランスを取るために腰を反らせてしまうことがあります。ハイヒールを履く習慣: つま先に重心がかかり、バランスを取るために腰を反らせる姿勢になりがちです。妊娠・出産: お腹が大きくなることで重心が前に移動し、バランスを取るために腰を反らせる癖がつきやすいです。立ち仕事での不適切な姿勢: 長時間立つ際に、無意識に腰を反らせてしまうことがあります。

これらの原因は一つだけでなく、複合的に影響し合っていることがほとんどです。ご自身の生活習慣や体の使い方を見直すことが、反り腰改善の第一歩となります。

3. カイロプラクティックによる反り腰対策のメカニズム

反り腰の辛さから解放されるためには、その根本的なメカニズムを理解し、適切なアプローチをすることが重要です。カイロプラクティックでは、単に症状を抑えるだけでなく、体全体の構造と機能のバランスに注目し、反り腰の根本原因に働きかけます。ここでは、カイロプラクティックがどのように反り腰対策を行うのか、その具体的なメカニズムを詳しく解説いたします。

3.1 カイロプラクティックが目指す骨格のバランス

反り腰は、骨盤の過度な前傾や腰椎の不自然な湾曲によって引き起こされることが多く、これは全身の骨格バランスの崩れと深く関連しています。カイロプラクティックでは、この骨格の歪みを特定し、適切な位置へと導くことを目指します。

特に、以下の骨格に注目し、手技による調整を行います。

骨盤: 反り腰の土台となる骨盤の傾きや捻じれを調整し、正常な位置に近づけます。骨盤が正しい位置に戻ることで、その上にある腰椎への負担が軽減されます。
腰椎: 腰の過剰なカーブ（反り）を正常な状態に近づけるよう、個々の腰椎の動きを改善します。これにより、腰部にかかる圧力が分散され、痛みの緩和に繋がります。
仙骨: 骨盤の中央に位置する仙骨と、その周囲の関節の動きを改善することで、骨盤全体の安定性を高めます。
胸椎・頸椎: 反り腰は腰部だけでなく、背中や首の姿勢にも影響を与えます。胸椎や頸椎のバランスを整えることで、全身の姿勢が改善され、反り腰の悪化を防ぎます。

これらの骨格が理想的なアライメント（配列）に戻ることで、姿勢が安定し、反り腰による体の負担が軽減されるのです。

3.2 神経系へのアプローチと体の回復力

私たちの体は、脳と脊髄からなる中枢神経系が全身に張り巡らされた末梢神経を通じて、様々な情報をやり取りしています。この神経系は、体の動きや感覚、内臓の働き、そして自然治癒力といった、あらゆる生命活動をコントロールする重要な役割を担っています。

カイロプラクティックでは、骨格の歪みが神経系に与える影響を非常に重視します。特に、脊椎の歪みは、その内部を通る神経を圧迫したり、刺激したりすることがあります。このような状態が続くと、神経伝達が阻害され、以下のような問題を引き起こす可能性があります。

痛みやしびれの発生
筋肉の機能低下やアンバランス
内臓機能の不調
体本来の回復力の低下

カイロプラクティックの施術は、脊椎の歪みを調整することで神経系の圧迫を解放し、神経伝達を正常化することを目指します。神経系の働きが改善されると、脳からの指令がスムーズに全身に伝わり、体は本来持っている回復力や自己治癒力を最大限に発揮できるようになります。これにより、反り腰によって引き起こされる様々な不調が改善され、健康な状態へと導かれるのです。

3.3 反り腰の根本原因へのカイロプラクティック的視点

反り腰は、単に「腰が反っている」という表面的な問題ではありません。多くの場合、生活習慣、筋肉のアンバランス、過去の怪我、精神的なストレスなど、複数の要因が複雑に絡み合って発生しています。カイロプラクティックでは、これらの根本原因を多角的に捉え、症状の改善だけでなく、再発しにくい体づくりを目指します。

カイロプラクティックが反り腰の根本原因にアプローチする主な要素は以下の通りです。

アプローチ要素	カイロプラクティックの視点と対策
骨格の歪み	骨盤や脊椎のアライメント不良が、反り腰の直接的な原因となることが多いです。手技による骨格調整で、正しい位置と動きを取り戻します。
筋肉のアンバランス	腹筋の弱さや、腰部の筋肉（脊柱起立筋）の過緊張、股関節周りの筋肉（腸腰筋、大腿四頭筋など）の硬さや弱さが反り腰を助長します。骨格調整と合わせて、筋肉のバランス改善のためのアドバイスも行います。
神経機能の低下	骨格の歪みが神経を圧迫し、筋肉への指令がうまく伝わらなかったり、痛みを過敏に感じたりすることがあります。神経伝達の正常化を図り、体の機能を高めます。
生活習慣	長時間のデスクワーク、スマートフォンの使用、不適切な睡眠姿勢、運動不足などが反り腰を悪化させる要因となります。姿勢指導やセルフケアのアドバイスを通じて、日々の習慣を改善します。

このように、カイロプラクティックは反り腰を体全体の連動性として捉え、症状が出ている部分だけでなく、その背景にある根本的な問題に働きかけます。これにより、一時的な痛みの緩和だけでなく、長期的な健康維持と反り腰の再発防止に貢献することを目指しています。

4. カイロプラクティックでの反り腰改善施術の流れ

4.1 初回のカウンセリングと検査

カイロプラクティック院を初めて訪れる際、反り腰のお悩みに対して、まず丁寧なカウンセリングと詳細な検査から施術が始まります。この段階で、お客様一人ひとりの体の状態や反り腰の根本原因を特定することが、効果的な施術計画を立てる上で非常に重要です。

まず、お客様の現在の症状、痛みを感じる場所、発症時期、日常生活での習慣、過去の病歴などを詳しくお伺いします。これにより、反り腰がどのように形成されてきたのか、そしてどのような影響を及ぼしているのかを多角的に把握します。

次に、以下のような検査を通じて、具体的な体の状態を評価していきます。

検査項目	内容と目的
視診（姿勢分析）	立位や座位での姿勢を観察し、骨盤の傾き、背骨のカーブ、肩の高さ、頭の位置など、全身のバランスや歪みを評価します。反り腰の程度や、それが他の部位に与える影響を確認します。
触診	背骨や骨盤の関節、周辺の筋肉に直接触れ、関節の動きの制限や筋肉の緊張、圧痛の有無などを確認します。これにより、どの関節が正常に機能していないか、どの筋肉が硬くなっているかを特定します。
可動域検査	首、肩、腰、股関節などの関節がどの程度動くかを確認し、可動域の制限や動きの左右差を評価します。反り腰によって動きが制限されている箇所や、負担がかかっている関節を特定します。
神経学的検査	必要に応じて、神経の圧迫や機能低下が疑われる場合に、反射や感覚、筋力のテストを行います。これにより、反り腰が神経系に与える影響の有無を確認します。

これらの検査結果に基づき、お客様の反り腰がどこから来ているのか、どのようなメカニズムで症状を引き起こしているのかを丁寧に説明いたします。お客様ご自身にも体の状態を理解していただくことで、施術への納得感を深め、改善に向けた意識を高めていただくことを目指しています。

4.2 具体的な施術内容と矯正アプローチ

初回のカウンセリングと詳細な検査によって特定された反り腰の根本原因に基づき、お客様一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術計画を立てていきます。カイロプラクティックの施術は、主に手技による骨格の調整（アジャストメント）が中心となります。

反り腰の場合、特に以下の部位へのアプローチが重要となります。

骨盤の調整：反り腰は骨盤が前傾している状態であることが多いため、仙骨や腸骨の関節の動きを改善し、骨盤の正しい位置と安定性を取り戻すことを目指します。
腰椎の矯正：過剰な前弯が見られる腰椎の関節の動きを正常化し、適切なカーブを取り戻すようアプローチします。
胸椎の調整：腰椎の反りを補うために猫背になっている場合や、姿勢全体のバランスを考慮し、胸椎の動きも改善することで、背骨全体のしなやかさを取り戻します。

これらの調整は、熟練したカイロプラクターが手で行います。関節の動きの制限を解放し、神経の流れを正常化することで、体が本来持っている自己治癒力を最大限に引き出すことを目的としています。施術は、お客様の体の状態や感受性に合わせて、穏やかかつ的確に行われますのでご安心ください。痛みを感じる場合も、施術中に随時お声がけいただければ対応いたします。

また、骨格の調整だけでなく、必要に応じて硬くなった筋肉を緩めるための手技や、関節の柔軟性を高めるためのストレッチなども組み合わせることがあります。これにより、骨格と筋肉の両面から反り腰の改善をサポートし、より効果的な体の変化を促します。

4.3 施術後の体の変化と効果の持続

カイロプラクティックの施術を受けることで、多くのお客様は施術直後から体の変化を感じられます。具体的には、腰の痛みの軽減、姿勢が伸びやすくなった感覚、体の動きやすさ、呼吸のしやすさなどが挙げられます。これらの変化は、骨格の歪みが整い、神経系への圧迫が軽減されたことによるものです。

しかし、一度の施術で長年かけて形成された反り腰が完全に改善されるわけではありません。体は元の状態に戻ろうとする習性があるため、効果を持続させ、根本的な改善を目指すためには、複数回の施術を計画的に受けていただくことが重要になります。施術を重ねるごとに、体の良い状態が定着しやすくなり、症状の再発を防ぐことにもつながります。

施術後の体の変化の感じ方や、改善にかかる期間には個人差があります。お客様の年齢、反り腰の程度、生活習慣などによって異なりますが、カイロプラクターが丁寧に進捗を確認し、次回の施術計画や日常生活での注意点についてアドバイスさせていただきます。

施術によって得られた体の良い状態を維持し、さらに改善していくためには、施術と並行して日常生活での意識改革が不可欠です。正しい姿勢の意識や、簡単なセルフケア、適度な運動を取り入れることで、施術効果を最大限に引き出し、反り腰に悩まされない健やかな体へと導くことができます。次の章では、日常生活でできる反り腰予防とセルフケアについて詳しくご紹介します。

5. 日常生活でできる反り腰予防とセルフケア

カイロプラクティックでの施術は、反り腰の根本的な改善に大変有効ですが、日常生活での意識やケアも非常に重要です。日々の習慣を見直すことで、施術効果をさらに高め、再発を防ぐことができます。ここでは、ご自身でできる反り腰予防とセルフケアの方法をご紹介します。

5.1 正しい姿勢を意識するポイント

反り腰の改善には、日頃の姿勢を見直すことが欠かせません。立つ、座る、寝るといった基本的な動作の中で、正しい姿勢を意識するポイントを押さえましょう。

5.1.1 立つときの姿勢

まっすぐ立つとき、耳、肩、股関節、くるぶしが一直線になるように意識してみてください。お腹を軽く引き締め、骨盤を少しだけ前傾させるようにすると、自然と正しい立ち姿勢に近づきます。壁に背中をつけて立ち、腰と壁の間に手のひら一枚分くらいの隙間があるのが理想的です。

5.1.2 座るときの姿勢

椅子に座るときは、深く腰掛け、背もたれを有効に活用しましょう。足の裏は床にしっかりとつけ、膝が股関節よりも少し高い位置に来るように調整すると良いでしょう。パソコン作業など長時間座る場合は、定期的に立ち上がって体を動かすことも大切です。

5.1.3 寝るときの姿勢

仰向けで寝る場合は、膝の下にクッションや丸めたタオルなどを入れて、膝を軽く曲げると腰への負担が軽減されます。横向きで寝る場合は、膝を軽く曲げて、膝の間にクッションを挟むと骨盤の安定につながります。枕の高さも、首のカーブに合ったものを選ぶようにしましょう。

5.2 反り腰に効果的なストレッチと運動

固まりがちな筋肉をほぐし、弱くなりがちな筋肉を強化することは、反り腰の予防と改善に繋がります。ここでは、自宅で簡単にできる効果的なストレッチと運動をご紹介します。

5.2.1 腸腰筋ストレッチ

反り腰の方は、股関節の前側にある腸腰筋が硬くなっていることが多いです。この筋肉を伸ばすことで、骨盤の過度な前傾を和らげることができます。

片膝立ちになり、片方の足を大きく前に出します。後ろに残した足の付け根を、ゆっくりと前方に押し出すようにして伸ばします。このとき、腰が反りすぎないようにお腹を軽く引き締めましょう。左右交互に行います。

5.2.2 猫のポーズ（キャット＆カウ）

背骨の柔軟性を高め、腰回りの筋肉をリラックスさせるのに効果的です。

四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、おへそを覗き込むようにします。次に、息を吸いながらゆっくりと背中を反らせ、天井を見るようにします。この動きを呼吸に合わせて数回繰り返します。

5.2.3 ドローイン

深層腹筋である腹横筋を鍛えることで、天然のコルセットのように腰を安定させ、反り腰の改善に役立ちます。

仰向けに寝て膝を立てます。息を大きく吸い込み、ゆっくりと息を吐きながら、お腹をへこませて背中を床に押し付けるようにします。お腹がぺたんこになるまでへこませた状態を数秒キープし、自然な呼吸を続けます。これを数回繰り返します。

5.3 カイロプラクティックと併用したい生活習慣の改善

カイロプラクティックの施術効果を最大限に引き出し、健やかな状態を維持するためには、日々の生活習慣を見直すことが重要です。以下の点に注意して、体への負担を減らし、回復力を高めましょう。

改善ポイント	具体的な内容	反り腰への影響
適切な水分補給	こまめに水を飲む習慣をつけましょう。	筋肉や関節の柔軟性を保ち、体内の循環を良くします。
バランスの取れた食事	栄養バランスの取れた食事を心がけ、骨や筋肉の健康をサポートします。	体の組織が適切に機能するための土台となります。
十分な睡眠	質の良い睡眠を確保し、体をしっかり休ませましょう。	疲労回復を促し、筋肉の緊張を和らげ、体の修復力を高めます。
ストレス管理	ストレスは筋肉の緊張を引き起こすことがあります。リラックスできる時間を作りましょう。	精神的な緊張が体の歪みや不調に繋がるのを防ぎます。
適度な休憩	長時間同じ姿勢を続けることを避け、定期的に体を動かす休憩を取り入れましょう。	特定の部位への負担を軽減し、血行不良を防ぎます。
入浴で体を温める	シャワーだけでなく、湯船に浸かって体を温め、筋肉をほぐしましょう。	血行促進と筋肉のリラックス効果が期待できます。